周日晚上認真地計算，該攝取的熱量及攝取的比例，我的TEDD是1466，若是想減重需要一日減300卡，因此我定一日1200大卡，那油脂攝取93克，蛋白質75克，碳水化合物15克，依此進行….(減重真的是一件辛苦的事情XD)
周末兩天超級外食日，還有小幅的下降，已經甚感欣慰了。
2020/08/03(星期一) 體重56.4 體脂29.5 BMI 20.0
10:00-17:20 防彈咖啡
12:30 煎鮭魚
16:30 艾曼達切片起司*1
16:50 鮮奶豆漿188cc(半盒)
18:40 滷白菜*1
2020/08/04(星期二) 體重56.1 體脂29.7 BMI 20.0
昨天記錄了一天，發現攝取不到1200卡啊!!所以應該還不是因為生酮而瘦下來的吧!因為我的體脂也是沒有下降反而升高了，除了超市及超商可以準確了解營養價值外，外食的部分都只能大約拿捏，像今天吃的排骨湯可就考倒我了，只能記錄大約的攝取量，因為糖喝起來很甜，應該有加糖吧!!糖份今天有可能破表了
10:00-17:20 防彈咖啡
12:30 排骨湯*1+蘿蔓生菜少許
16:30 水煮蛋*1
18:50 地瓜約30克
20:00 地瓜約30克+水煮蛋*1
2020/08/05(星期三) 體重55.8 體脂29.8 BMI 19.8
體脂一直降不下來，是油脂攝取過多嗎??所以今天早餐沒有喝防彈咖啡，喝一般美式，也沒有間階斷食，早餐吃了一片艾曼達切片起司，想說改變一下飲食狀況。
08:30 熱美式+艾曼達切片起司*1
12:30 油澬鮪魚一罐(紅鷹牌)+蘿蔓生菜一盒+凱薩醬0.5包
14:00 熱美式+3匙MCT油
16:30 水煮蛋*1
18:50 燙青菜*1+滷蛋*1
21:00 夏威夷豆25克
昨天沒有喝防彈，果然今天的體脂就往下降，身體並沒有開始生酮。
2020/08/06(星期四) 體重55.9 體脂29.1 BMI 19.8
08:30 熱美式+艾曼達切片起司*1
11:00 水煮蛋
12:30 油雞翅*2+蘿蔓生菜+凱撒醬
15:30 腰果5顆
16:00 MCT油15ml
又一日沒有喝防彈，體重小升，體脂小跌，我想我失敗的原因，應該是蛋白質過多….，又到了開心的周末了，應該會亂吃，希望可以保持在56。
2020/08/07(星期五) 體重56.0 體脂28.9 BMI 19.8
08:00 熱美式
10:00 夏威夷果13克
12:30 Costco凱薩沙拉1/3+Costco烤雞腿
15:00 艾曼達切片起司*1
17:00 MCT油15ml
18:50 爭鮮(花椰菜、秋葵、蘆筍手卷*2、海帶芽)
今日沒有約會，飲食可以控制，唯有全聯買的蝦捲碳水可能過高，但好好吃
2020/08/08(星期六) 沒有量體重
10:00 波菜一盤+杏包菇
12:00 煎雞蛋*2+一片火龍果+一片黃西瓜
15:00 夏威夷果28克
15:30 蘿蔓生菜+水煮蛋
18:30 蝦捲*3(全聯)+生酮杏仁片*2
23:00 起司德國香腸*1 (全家)
早上量體重，還好保持在55.9，但今日有早餐約會，歡迎我最喜歡的蔥油餅，一早就呈現半放棄狀態，加上生理期心裏一直覺得想吃，想吃，想吃…..
2020/08/09(星期日) 體重55.9 體脂28.9 BMI 19.8
09:50 麥味登歐姆蛋+蔥油餅半份
12:00 MCT油15ml
13:00 月亮蝦餅一份+清炒空心菜
16:30 夏威夷果28克
17:00 生酮杏仁瓦片*3
17:30 鐵板燒(雞腿排+豆芽菜+空心菜)
20:00 奶油酥餅*1
一周心得:
當發現體脂沒有下降的時候，我想我的生銅應該是沒有成功的，其實有一點點失望，畢竟這麼努力地控制飲食，但還好不是完全沒有收穫，至少體重保持在56，另一個收穫就是常常發作的胃食道逆流現象減緩很多。
我去圖書館租借了兩本關於生酮飲食及生酮食譜的書，發現我應該是蛋白質攝取過多，導致身體運用的過多的蛋白質來當成能量，因此體重有下降，但體脂沒有，所以啊!!生酮真的不是一個一直吃肉就可以的瘦身方式，難怪身邊的朋友有些試了都沒用，反而還胖了，真心覺得要好好做功課。
下周開始進行增油減蛋的生酮行動 GO GO GO…
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